多くの女性がおそらく1度は経験があるであろうダイエット。
ダイエット中は食事制限などで好きなものを食べられない為に、長く続けることができずに断念する方も多いですよね。
ダイエットを計画的に行い成功させるためには、ストレスの溜まらない食生活を送ることが重要となります。
そこで今回は、ダイエット中の味方となるおすすめの間食をご紹介していきますよ
ダイエット中は間食してもいいの？
ダイエット中の間食は、あまりいいイメージを持っていない方も多いのではないでしょうか。しかし、適切な時間に適切な量の間食をすることで、効率よくダイエットを成功に導くことができます。
ダイエットは単純に、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで痩せていきます。
しかし、だからといって1日中まったく食事をしないなど、極端な食事制限をすることで基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が下がってしまい、リバウンドをしてしまったり体調を崩してしまったりと本末転倒となってしまいます。
実は、ダイエット中の間食には『最適な時間』があります。
1日のうちで間食に最も適した時間と言われているのが14時～16時。午後のこの時間が最も体脂肪が燃焼されやすい時間とされています。しかし、この時間なら絶対に間食をしても良いというわけではありません。
昼食から夕食までの間が8時間以上空く場合は、昼食後3～4時間で間食を挟むことで空腹による食べ過ぎを防止し、胃の負担を減らすことができます。
お昼の12時に昼食を食べたあと、夜の20時に夕食を食べる場合は昼食の3～4時間後に当たる15時～16時に間食を挟むとちょうど良いという事になります。
間食選びのポイント
ダイエット中の間食で気を付けるポイントは『急激に血糖値が上昇しない食べ物』を選ぶことが大切です。ここに気を付けると痩せやすくなりますよ！
血糖値を急激に上昇させる食品は、『糖質が高いもの』となります。例えばおにぎりや菓子パン、ケーキやクッキーなどが挙げられます。
間食を選ぶ際は『たんぱく質が多い食品』を選ぶようにしましょう。
ヨーグルトやチーズ、ゆで卵、するめなどがおすすめです。ヨーグルトを選ぶ際はできるだけ砂糖が使われていないものを、するめは食べ過ぎで塩分の過剰摂取とならないよう注意しましょう。
間食のカロリーは1日200㎉まで
いくらヘルシーでたんぱく質の多い間食をしても、だらだらと食べ続けてよいというわけではありません。どんな食品でも適切な量がありますから、食べ続けることでカロリーオーバーとなってしまいます。
どうしても間食を食べ続けてしまうという方は、小分けになったタイプの間食を取り入れてみましょう。
間食におすすめの食品
【しょっぱいもの編】
・するめ
スルメは糖質が100ｇあたり0.4ｇと非常に少なく、噛み応えもあるので満腹感を得られます。ダイエット中には最適の食品と言えますが、塩分が高い場合があるので注意しましょう。
・ナッツ
ナッツはたんぱく質と炭水化物をバランスよく含み、ポリフェノールやビタミンEが豊富なためダイエット中におすすめの食品です。できれば食塩で味付けされていないものを食べられればベストです。脂質が高い為、食べすぎには注意しましょう。アーモンドの場合1日15粒～20粒程度を心がけましょう。
・ゆで卵
ゆで卵の糖質はMサイズ1個当たり約0.2gと非常に低く、さらにビタミンやミネラルなど様々な栄養素をバランスよく含んだ食品の為ダイエット中は積極的に摂取したい食品です。食べる際は食塩のつけすぎに注意しましょう。
・プロセスチーズ
チーズも糖質が低く、たんぱく質や脂質をバランスよく含んだ食品の為ダイエット中におすすめの食品です。
【甘いもの編】
・高カカオチョコレート
カカオを多く含んだチョコレートなら、血糖値の上昇をゆるやかに抑えながら甘いものを摂取することができるだけでなく、ポリフェノールなども摂取できます。カカオの含有率が高くなるほど苦味が増すため、ご自身が食べやすいものを選ぶようにしましょう。オススメは70％程度だと適度に甘さも感じられます。
・グレープフルーツ
グレープフルーツは血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。また、適度に酸味と甘みを感じられるだけでなく、ビタミンも摂取できる為おすすめです。加工されたシロップ漬けのものではなく生のカットフルーツを選ぶようにしましょう。
・干し芋
糖質は高めですが、血糖値が急激に上昇しにくい食品。
しっかりと甘さがある為、特にどうしても甘いものが食べたいという時の救世主です。
他にも食物繊維が豊富で腹持ちもよいのが特徴です。
・ところてん
カロリーがほとんどなく、するっと食べられる間食です。
食物繊維が豊富なので、お通じの改善にも効果的。ただし、身体が冷えやすいので注意しましょう。三杯酢で食べるのがおすすめ。
いかがでしょうか。ダイエット中といっても、以外にも食べられる食品は多いことが分かります。その日の気分や体調に合わせて間食を変えるようにすると、選ぶ楽しみもありますし同じものを食べていて飽きてしまうという事もありません。
適切な間食を味方につけて、ぜひダイエットを成功させてくださいね！
